予防方法：血圧低下による脳貧血を防ぐ生活習慣 - 50代のマネー・キャリアのブログ

通勤電車で、急に視界がじわじわと狭まり、耳が遠くなるような感覚。血の気が引いて、冷や汗が止まらない…。多くの人が経験するこの辛い体調不良。「また貧血かな」「鉄分が足りないのかも」と思っていませんか？

実は、その症状、私たちが一般的にイメージする「貧血」とは原因が違うかもしれません。

この記事では、電車での急な体調不良の本当の原因と、いざという時に自分を守るための具体的な緊急対策、そして日々の予防法までを分かりやすく解説します。

--------------------------------------------------------------------------------

1. 新常識①：電車での不調は「脳貧血」。一般的な貧血とは別モノだった

電車で起こる不調の多くは、鉄分不足が原因の「鉄欠乏性貧血」ではなく、一時的に血圧が下がり、脳への血流が不足することで起こる「脳貧血（起立性低血圧・迷走神経反射）」です。

この2つは名前が似ていますが、原因も対処法も異なります。「鉄欠乏性貧血」は血液そのものが薄くなっている状態、「脳貧血」は血液は正常でも、脳に血液がうまく届いていない状態です。

なぜこの違いを知ることが重要なのでしょうか。それは、原因を正しく理解することで、ようやく本当に効果のある対策が取れるようになるからです。鉄分サプリを飲んでも電車での不調が改善しないのは、原因がそこではなかったからかもしれません。

--------------------------------------------------------------------------------

電車内で「あ、ヤバいかも」と感じたら、我慢は禁物です。失神して倒れてしまう前に、すぐに行動しましょう。

しゃがみ込む 最も効果的な応急処置です。恥ずかしがらずにその場でしゃがみましょう。頭の位置を心臓より低くすることで、重力に逆らわず脳へ血液を戻しやすくなります。
途中下車して休む 無理に目的地まで乗り続けるのは危険です。すぐに次の駅で降りて、ホームのベンチなどで休みましょう。
締め付けを緩める ネクタイやシャツのボタン、ベルトなどを緩めて、体をリラックスさせ、呼吸を楽にしましょう。

症状を感じた時、周りの目を気にして立ったまま耐えようとすることが一番危険です。

立ったまま耐えるのが一番危険です。失神して倒れてしまうリスクがあります。

もし、どうしても立つしかない状況であれば、「ふくらはぎポンプ」を試してください。かかとを上げ下げしたり、足の指にぎゅっと力を入れたりして、ふくらはぎの筋肉を動かします。これにより、下半身に溜まった血液をポンプのように上半身へ押し上げる効果が期待できます。

--------------------------------------------------------------------------------

急な体調不良は、日々の生活習慣を見直すことで予防できる場合があります。

電車での不調は、自律神経の乱れが影響していることが少なくありません。以下の3つを心がけ、自律神経を整えましょう。

一方で、普段から顔色が悪い、疲れやすいといった症状がある場合は、鉄分不足も考えられます。食事では以下のポイントを意識してみてください。

鉄分には種類がある 鉄分には、吸収率の高い**「ヘム鉄」（赤身の肉、レバー、カツオなど）と、吸収率が比較的低い「非ヘム鉄」**（ほうれん草、小松菜、大豆製品など）があります。
吸収率を上げる工夫 非ヘム鉄は、ビタミンC（果物や野菜）やタンパク質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
鉄の吸収を妨げる「タンニン」に注意 意外と知られていませんが、コーヒー、紅茶、緑茶に含まれる「タンニン」は、鉄の吸収を妨げてしまいます。食事中や食後すぐはこれらを避け、ほうじ茶や麦茶にするのがおすすめです。